Все прекрасно знают как благотворно влияет солнечный свет на настроение человека. Существуют объективные медицинские доказательства положительного воздействия солнечного света на тело и мозг человека. Ультрафиолетовое UV-B излучение способствует образованию необходимого для здоровья витамина D-3 , который подавляет рост раковых клеток, способствует лечению заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, рахита, укрепляет иммунную систему, повышает защитные силы организма и помогает бороться с депрессией и стрессами.

UV-A лучи оказывают полезное действие при различных заболеваниях кожи, таких как себорея, псориаз, угревая сыпь, нейродермит. Однако, по поводу профилактики и лечения любых других заболеваний следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Загар - это ничто иное, как естественная защита кожи от солнечных лучей. Под воздействием UV-B лучей меланоциты (клетки эпидермиса) начинают продуцировать больше белых меланиновых пигментов, которые впоследствии, продвигаясь ближе к поверхности кожи, окрашиваются в коричневый цвет UV-A лучами (прямая пигментация) и кислородом, содержащимся в крови (косвенная пигментация).

Помимо этого, UV-B лучи способствуют образованию так называемых "солнечных мозолей"- утолщений эпидермиса. Если оба эти процесса проистекают нормально, то загар в солярии позволяет добиться 40 % защиты от естественных солнечных лучей. Вот почему рекомендуется пройти несколько сеансов искусственной инсоляции тем, кто собирается отдыхать в горах или в местах с жарким климатом. Врачами было выделено шесть различных типов кожи, из которых четыре типа характерны для большинства населения Европы. Данные различия обусловлены, в основном, наследственными факторами.

Тип I (кельтский) - к нему относится приблизительно 2% населения Центральной Европы. Для него характерны: очень светлая, розовато-белая кожа, много веснушек, светлые или рыжеватые волосы, голубые, светло-серые, светло-зеленые глаза, У "кельтов" пигмент практически не образуется, из-за чего у них высокая склонность к солнечным ожогам, они сразу обгорают, на коже появляются признаки фото-дерматита: покраснение, шелушение, зуд, вскоре сменяющийся болью. При сильном ожоге бывают и волдыри.

Тип II (светлокожий европейский) - к нему относится около 12 % жителей Центральной Европы. Для него характерны: светлая кожа, редкие веснушки, голубые, серые, зеленые глаза. Цвет волос - от светлого блондина до светлого шатена. Люди этого типа также довольно плохо загорают и легко получают солнечные ожоги.

Тип III (темнокожий, европейский) - к нему относится 78 % населения Центральной Европы. Отличается смугловатой кожей, отсутствием веснушек. Цвет волос варьируется от темного блондина до шатена, глаза светло- карие. Загорают хорошо, ожог возможен при длительном облучении.

Тип IV ( средиземноморский) - к нему относится около 8 % жителей Центральной Европы, которые имеют достаточно темный оттенок кожи, темные волосы и глаза. У этих людей практически нет склонности к солнечным ожогам. Загар происходит быстро и держится долго.

Основное правило для начинающих посещать солярий постепенность и здравый смысл. Не следует спешить, чтобы пробрести интенсивный загар. Нельзя пользоваться солярием 2 раза в день. После того, как приобретена желаемая интенсивность загара, её можно поддерживать, принимая 1-2 сеанса в неделю. Граница индивидуальной переносимости достигнута, если через несколько часов после инсоляции наступает легкое покраснение и напряженность кожи. Время инсоляции в этом случае следует сократить.

Правила, которые необходимо соблюдать:

• Устанавливая время сеанса, старайтесь придерживаться рекомендаций для вашего типа кожи;
• Перед сеансом тщательно удалите с кожи косметические средства, снимите украшения;
• Не используйте солнцезащитные средства при загаре в солярии;
• Если вы принимаете лекарства (например, антибиотики, психотропные препараты, мочегонные средства) или страдаете кожными заболеваниями, проконсультируйтесь у лечащего врача.
• Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно лечить болезни или их осложнения с помощью УФ-облучения. При наличии заболеваний необходима консультация врача;
• Всегда надевайте солнцезащитные очки;
• Не забывайте о средствах ухода за кожей после загара.

Программа загара

Определив свой тип кожи и проконсультировавшись с врачом (при наличии заболеваний) можно приступать к загару.

Количество сеансов для людей с I и II типом кожи не должно превышать 8 . Для остальных фототипов их число можно увеличить до 10-12.

Продолжительность первого сеанса должна быть равна половине максимального времени облучения (зависит от модели солярия и типа ламп). Её можно уточнить у администратора салона.

После первого дня делается перерыв на сутки, чтобы удостовериться в отсутствии негативных реакций на облучение.

Второй сеанс может длиться уже в полтора раза дольше первого.

При условии хорошей переносимости, третий и все последующие сеансы можно принимать ежедневно. Людям с I и II типами кожи, учитывая их чувствительность к облучению, очень важно не превышать максимальное время загара во избежание негативных реакций.

Людям, относящимся к III-IV фототипам, можно немного увеличить продолжительность сеансов (начиная с пятого), в том случае, если они считают свой загар не слишком интенсивным. Необходимо делать это очень осторожно, не превышая максимальное время загара более чем на 50%.

Людям с загорелой или смуглой кожей для получения более интенсивного и красивого загара рекомендуется применять активаторы загара.

В дальнейшем, для поддержания загара можно посещать солярий в течение 2 месяцев 1-2 раза в неделю.

Несмотря на большое разнообразие, все солярии можно разделить на 2 основные группы: профессиональные и бытовые.

Для профессионального солярия обязательным является наличие не менее 28 ламп, кондиционера, электронного таймера с цифровой индикацией, специальной системы охлаждения ламп.

В салонах используют только профессиональные солярии, среди которых можно выделить основные типы - горизонтальные солярии и вертикальные:

• Горизонтальные модели иногда именуются "сэндвич". Более длительное время сеанса загара в них компенсируется возможностью хорошо расслабиться.
• Вертикальные солярии.

В этих соляриях загар более быстрый (5-15 мин.) и равномерный за счет более мощных лам и конструкции солярия. Хотелось бы отметить, что принцип работы во всех профессиональных соляриях схож.

Цена же зависит от многих факторов: "раскрученности" марки, наличия всевозможных "наворотов" (лифта, аудиосистемы и т.д.), а также от типа и количества ламп, наличия специальных ламп для лица и от некоторых других характеристик.

Вот лишь несколько веских причин полюбить солярий:

• Под действием УФ-лучей активизируется образование витамина D, необходимого организму для усваивания кальция и фосфора, "отвечающих" за укрепление мышц и костей и за заживление ран.
• УФ-лучи активизируют большинство процессов, происходящих в организме - дыхание, обмен веществ, кровообращение и эндокринная деятельность.
• Зимой и весной, когда защитные функции организма ослаблены, УФ-лучи помогают бороться с простудными заболеваниями.
• Несомненную пользу приносят УФ-лучи и при лечении различных кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз, угревая сыпь и многие другие. Главное здесь - не заниматься самолечением и не посещать солярий без предварительной консультации врача.
• Загар в солярии прекрасно подготавливает бледную после зимы кожу к активному летнему солнцу. Особенно рекомендуется несколько сеансов в солярии перед поездкой к морю.
• Загар в солярии считается менее вредным для кожи, чем естественный. Во-первых, "искусственное солнце" не содержит УФ-лучей типа С, вредных для кожи, а, во-вторых, 20-минутный сеанс в солярии по своему эффекту равен нескольким часам на пляже.
• УФ-лучи позитивно влияют на потенцию у мужчин.
• Наконец, УФ-лучи влияют и на наше душевное равновесие, борются со стрессами и просто улучшают настроение.

Как происходит загар

Потемнение кожи под лучами солнца (загар) это ни что иное, как способ, которым кожа предохраняется от солнечных лучей.

Кожа человека состоит из нескольких слоев: эпидермис (наружный слой), дермис и подкожная ткань. Эпидермис, в свою очередь, состоит из двух слоев: роговой слой и слой зародышевых клеток, который содержит живительные клетки. Последний играет важную роль в процессе пигментации, что создаст загар. Этот слой содержит кератиноциты, меланоциты и т.п. Под действием ультрафиолетовых лучей последние, меланоциты, создают пигментное вещество - меланин. Меланоциты переносят это пигментное вещество через ответвления, называемые дендритами, для заполнения бесцветных кератоцитов и тем самым создают цвет. В солнечном спектре присутствует ультрафиолет трех видов: А, В и С (гамма-излучение). Лучи С - небезопасны, но они практически не доходят до поверхности Земли благодаря наличию в атмосфере озонового слоя. Лучи В производят пигмент меланин, обеспечивающий загар. Лучи А способствуют потемнению меланина. Эти лучи безвредны.

Проникновение через атмосферу лучей В и С из-за увеличения озоновых дыр вполне справедливо вызывает дискуссии о пользе и вреде солнечного загара. Так, загорая на солнце, вы получаете еще и определенную дозу вредного гамма-излучения.

Современные солярии в этом отношении совершенно безопасны. Ультрафиолетовые лампы и соответствующие фильтры обеспечивают сбалансированную комбинацию лучей А и В и полностью исключают наличие лучей С.

Различие между загаром в солярии и природным загаром

Между загаром в солярии и природным загаром нет различия. Процесс пигментации развивается совершенно одинаково. Не имеет значения, загораете ли вы на пляже или в солярии, в обоих случаях результатом будет естественный процесс загорания.

Не существует такого понятия, как "загар солярия"! Загар, полученный вами в солярии, сохраняется столько же времени, сколько и природный загар, полученный на открытом воздухе.

Возрастные ограничения

Детям до 15 лет рекомендуется соблюдать особую осторожность при загорании в солярии. Пожилые люди получают пользу от приема солнечных ванн и у них часто проходят мышечные боли и ревматические явления. Важно лишь правильно определить режим загорания с учетом всех физиологических и возрастных особенностей.

Солярий и прыщи

Тем, кто страдает от легкой формы прыщей на коже, солярий обычно помогает. Кожа немного подсыхает и ультофиолет оказывает дезинфицирующее и оздоровительное влияние на кожу. Однако в некоторых случаях сильного кожного воспаления сальных желез солнечное облучение может оказать обратный эффект: кожная сыпь реагирует на свет и ухудшается. Если появились сомнения, всегда обращайтесь к своему врачу.

Ультрафиолет и старение кожи

Достаточно известным фактом является то, что чрезмерное пребывание под ультрафиолетовым излучением на солнце (в особенности УФ-А) ускоряет процесс старения кожи.

Тем, кто хочет предупредить преждевременное старение кожи, следует использовать специальные защитные кремы для загара. Эффекты старения также зависят от типа кожи; каждый тип кожи переносит процесс старения по-своему. Сухая кожа сморщивается раньше, чем жирная.

Не поблекнет ли татуировка в солярии?

В солярии татуировки лучше всего прикрывать, так как некоторые чернила, в частности, зеленные и красные, могут поблекнуть или вызвать аллергическую реакцию.

Загар в солярии во время беременности

Во время беременности у женщин вырабатывается гормон, создающий пигментно-активирующий эффект (хлоазма). Поэтому некоторые беременные женщины реагируют на ультрафиолетовое свечение не так, как обычно. При повышенной чувствительности необходимо внимательно следить за кожей. Ультрафиолет солярия не опасен для плода.

Применение специальных косметических средств для загара в солярии

Персональная программа сеансов загорания в солярии основана на индивидуальном типе кожи и при этом всегда предусматривается, что на кожу не нанесены никакие мази или кремы. Средства защиты от солнечного ожога, мази и кремы для загара разлаживают вашу программу загорания, что делает её не надежной. Это не относится к кремам, специально разработанным для использования в соляриях. Те, у кого кожа отличается сухостью, часто предпочитают использовать гидрирующий крем до и после принятия солнечной ванны. Как говорилось выше средства парфюмерии могут содержать вещества, которые повышают чувствительность кожи; однако, эти вещества могут также присутствовать в средствах для макияжа и косметических продуктах. Поэтому мы советуем тем, кто пользуется соляриями, не делать макияж и не пользоваться косметикой во время загорания в солярии.

Когда лучше принимать душ, до или после солярия?

Поскольку мыло влияет на естественную жирность кожи, рекомендуется не принимать душ или ванну с использованием мыла непосредственно до сеанса в солярии. Кроме того, прежде чем ложиться в солярий, вам следует полностью обсохнуть. После загорания никаких ограничений на принятие душа нет - красивый загар останется на своем месте.

Использование солярия при варикозном расширении вен

В принципе любой человек с варикозным расширением вен может наслаждаться солнечной ванной, при условии, что нога слегка приподнята, например, покоится на подставке. Однако, те, кто проходит лечение от варикозного расширения вен, должны рационально подходить к загару в солярии. Наконец, всегда тщательно следуйте инструкциям и загорайте по своей индивидуальной программе. Соблюдайте интервалы времени естественного процесса загорания и отдыха после первого сеанса в солярии.

Солярий и лекарства

При загорании, как и при лечении, лекарствами, важна мера. Нельзя бросаться в крайности. Прекрасно известно, как благотворно влияют ультрафиолетовые лучи солнца на здоровье человека. Несомненно, что именно они помогает излечиться и от некоторых заболеваний.

Если вы решили приобрести солярий или воспользоваться услугами салона, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сделать это следует по многим причинам.

Во-первых, медицинские эксперты выделяют в нашей климатической зоне четыре основных типов кожи, каждый из которых по-разному реагирует на солнечные лучи и требует своей методики загорания.

Во-вторых, при некоторых заболеваниях загорание противопоказано.

В-третьих, существует ряд лекарств, прием которых нельзя сочетать с загоранием - это в частности такие лекарственные препараты, которые содержат вещества с фототоксическим эффектом (например, тетрациклин).

Солнце, солярий, крем-автозагар... Что лучше?

Вот и долгожданное тепло. Скоро нам захочется надеть что-то короткое, открытое, но... как тут показать эту зеленовато-серую кожу. И как, спрашивается, тут загореть, если пляжный сезон еще не начинался, а на Канары ехать дорого.

Выход один: выбрать для себя один из видов искусственного загара.

АВТОБРОНЗАНТЫ

Самые популярные кремы для искусственного загара - автобронзанты. Они продаются практически в каждом парфюмерном магазине. Косметологи твердят, что они безвредны.

Суть действия автобронзанта в том, что кожа темнеет не от ультрафиолетовых лучей, а за счет окрашивания поверхностных ее слоев. И не надо утомительных вылеживаний под солнцем. Тем более что блондинам и рыжеволосым никогда не удастся стать шоколадными. Они лишь краснеют и облазят, а заветная смуглость не наступает.

С помощью автобронзанта теоретически можно придать ровный бронзовый оттенок всему телу. Только на практике это мало кому удается. Проблема в том, что нанести его ровно на большие участки кожи бывает очень сложно. Да и интенсивность впитывания (а значит, и цвета) такого крема зависит от степени сухости кожи, а она-то в разных частях тела очень разная. Кроме того, вам вряд ли удастся самостоятельно нанести крем ровным слоем на спину. Так что крем для автозагара - это идеальное средство для лица, области декольте и рук. То есть для всего того, что мы обычно демонстрируем окружающим.

БРОНЗЕРЫ

Они всего лишь окрашивают кожу, в отличие от автобронзантов, действующим началом которых служит вещество, связывающееся с белками кожи и вызывающее их потемнение. Эффект загара возникает сразу же после нанесения средства, содержащего красители. Недостатком бронзеров является нестойкость краски, которая может при попадании влаги растворяется к пачкает одежду. Часто на коже возникают разводы.

ПИЛЮЛИ

Содержат кантаксантин - пигмент, который при попадании внутрь откладывается в тканях организма, прокрашивая их, а также в свето - и цветовоспринимающей оболочке глаз. Контаксатин придает коже различные оттенки от оранжевого до коричневого цвета, что зависит от количества принятого-вещества. И пока толком не изучены последствия действия этих пилюль, они запрещены для использования в США и многих странах Западной Европы.

АКСЕЛЕРАТОРЫ

Сами по себе они загар не дают, а лишь усиливают действие ультрафиолета. К ним относится тирозин, который втирают в кожу. Он вызывает усиление синтеза меланина (пигмента, который окрашивает кожу). Убедительных данных о безопасности применения акселераторов ученые пока не получили, и они запрещены к распространению в США и Западной Европе, хотя во Франции, Германии, Австрии и Швейцарии, а также на нашем рынке их совершенно спокойно продают.

СОЛЯРИЙ

Конечно, лучшим заменителем естественного солнечного света является солярий. Правда, сейчас много говорят о том, что в солярии настоящего загара не получишь. Мол, выйдет он какой-то сероватый, а то и баклажаново-сизый. С вопросом, так ли это на самом деле, мы обратились к Виктории Руденко, директору профессиональной студии-солярия Sun Paradise:

В профессиональном солярии вам гарантирован равномерный золотисто-бронзовый загар. Если сеанс за сеансом кожа остается бледной или приобретает сизый оттенок, значит, в этой студии пользуются "дохлыми" лампами. Еще на неправильный загар может повлиять беременность, использование неспециальной для солярия косметики, содержащих спирт средств, острые хронические заболевания, прием некоторых лекарств (антибиотики, сульфаниламиды, например).

Исследования немецких дерматологов показали, что загорать нужно (и это относится к лучам, как искусственного солнца, так и природного) не более 50 сеансов в год!

Поэтому я рекомендую курс загара проводить от 6 до 10 дней не чаще двух раз в год. А затем поддерживать свой золотистый оттенок, посещая солярий еще раз или два в месяц (как раз и выйдет около 50 сеансов). Хотя дозировка ультрафиолетовых лучей строго индивидуальна и зависит от типа кожи.

Сегодня уже прошла мода быть темнокожим. Раньше мужчины просили "сделать" им загар, подобный тому, что бывает после отдыха среди зимы в Египте, с оливковым оттенком. Женщины хотели стать муслиново-шоколадными, как будто они вчера вернулись из Северной Индии. Сегодня все стремятся стать слегка бронзово-золотистыми. Посетители стали меньше уделять внимания оттенку загара и больше - советам наших специалистов, какой загар полезнее для их типа кожи. Быть золотистым, бронзовым, шоколадным - все это очень индивидуально. И часто, чтобы сделать человеку "неестественный" для него загар, приходится выходить за рамки безопасного облучения.

РЕГУЛИРОВКА ЦВЕТА

Главное правило ровного нанесения крема для автозагара - это максимально тонкий слой и его тщательное распределение по коже интенсивными массажными движениями.

Если насыщенность полученного таким образом оттенка вас не устраивает, можно нанести еще один тонкий слой. Идеальный интервал между втираниями - около часа.

Разные кремы дают и разную интенсивность цвета. Например, Soin Autobronzant от Lierac уже при однократном нанесении обеспечивает довольно яркий "загар", а при повторном вы получите эффект, сравнимый с двухнедельным отпуском у моря. А, например, автобронзант из серии Моnoi от Yves Rocher делает кожу лишь слегка золотистой.

Следует учесть, что "тюбиковая" смуглость не защищает вас от настоящих, солнечных лучей. Через крем, придающий телу цвет загара, ультрафиолетовый луч проникает без особых преград. Хотя и существуют исключения. Например, Lait Auto-Bronzant от Clarins имеет индекс защиты от солнца (SPF - 4).

КАК ДОЛГО ДЕРЖИТСЯ ИСКУССТВЕННАЯ СМУГЛОСТЬ

В среднем, эффект держится около четырех-пяти дней, а то и неделю. Во всяком случае, именно этот срок скорее всего назовет продавец косметики. По моему опыту, уже через три дня от искусственного загара остаются лишь "воспоминания".

На упаковке обычно указывается, сколько именно времени придется ждать, пока крем "проявится".

Например, средству Esprit dе Soleit от Lankome требуется для этого около 5 часов, а автобронзант от Akademie действует практически моментально (правда, и смывается так же).

ПРАВДА О ЗАГАРЕ

Подвести итог нашему обзору методов загорания и сказать, что из них вредно, а что нет, мы попросили профессора Геннадия Апанасенко, заведующего кафедрой спортивной медицины и санологии КАПО им. П. Шупика:

- "Загорательные" пилюли наверняка будут осложнять работу печени, а краски скорее всего отразятся на функции почек. Эти средства можно применять лишь изредка, в случае крайней необходимости. А вот натуральные солнечные лучи и как альтернатива им солярии очень полезны для здоровья. Утверждение, что солнце провоцирует рак кожи и меланому, довольно спорное. Например, у людей, находящихся под солнцем в связи с их трудовой деятельностью, отмечается уменьшенный риск развития меланомы, потому что загорают они постепенно и регулярно. Реже болеют такими заболеваниями и в солнечных регионах Испании, Греции, Италии. Зато эти болезни чаще возникают у жителей Северной Европы, которые почти все время проводят в закрытых помещениях, а потом выезжают на пару недель на Средиземноморье и получают ультрафиолетовый удар. Вот и расплачиваются потом обострением различных заболеваний, снижением иммунитета, поражением глаз и риском заболеть раком кожи.

Правила загара в солярии и на солнце

Если вы начали загорать в солярии, то между сеансами рекомендуется делать перерыв около 48 часов. Загар, полученный под УФ - лучами солярия, сохраняется так же, как и природный загар на открытом воздухе.

Искусственный загар - это загар под контролем. При искусственном загаре вы строго контролируете время облучения и до минимума снижаете риск солнечного ожога. Умеренный искусственный загар имеет безусловные преимущества, позволяющие человеку получить дозированное количество ультрафиолета.

После загара в солярии не рекомендуется восковая эпиляция (также необходимо удержаться и от лазерной эпиляции), так как это может привести к нежелательной пигментации кожи. При сильном загаре косметологи лазерную эпиляцию не рекомендуют делать вообще.

Ультрафиолет - единственный надежный источник витамина D. Ультрафиолетовые лучи участвуют в синтезе витамина D, отвечающего за крепость костей и зубов и защищающего организм от рака. Облучение ультрафиолетом - признанное средство лечения многих кожных заболеваний. Лучи ультрафиолета оказывают благотворное влияние на больных, страдающих псориазом, угрями, себореей и нейродермитом.

Ультрафиолет снижает риск раковых заболеваний (кроме кожных форм). Например, опухолевые клетки рака груди имеют рецепторы витамина D, который препятствует их росту.

Солнечное воздействие обладает положительным психологическим эффектом. Под воздействием света организм вырабатывает эндорфин - химическое вещество, которое сигнализирует мозгу, что в организме все в порядке.

Медицина давно установила, что недостаток ультрафиолетового излучения (синдром "светового голодания") ухудшает самочувствие, работоспособность, вызывает детский рахит, резко снижает активность защитных систем организма.

Пожилые люди тоже получают пользу от приема солнечных ванн, но лучше предварительно переговорить с врачом. Солнечные ванны помогают при мышечных болях и ревматических явлениях. Также УФ- лучи способствуют выработке в организме витамина D, который предотвращает ломкость костей. Остеопороз, возникающий в пожилом возрасте, увеличивает риск перелома костей. Установлено, что более 50% переломов можно было предотвратить, принимая витамин D.

Доказано, что под действием УФ - лучей значительно увеличивается содержание антител в крови, что повышает сопротивляемость нашего организма к инфекционным и вирусным заболеваниям.

Если вы собираетесь в жаркие страны, к морю, обязательно запаситесь солнцезащитными средствами. Препараты имеют индивидуальный фактор защиты (SPF) от 45 (для светлой кожи) до 10 (для смуглой кожи). Но даже при применении препаратов время пребывания на солнце не должно превышать 1,5 часа. При покупке крема для детей лучше подобрать водоотталкивающий крем с солнцезащитным фактором 30 и более. Кожа ребенка содержит больше клеток, подверженных вредному воздействию солнечных лучей. Обязательно надо использовать солнцезащитные кремы во время прогулок под солнцем. Детям до 15 лет надо соблюдать особую осторожность при загорании в солярии.

Независимо от того, сколько вам лет, загорать лучше всего в движении. И детям, и взрослым не рекомендуется находиться на солнце рядом с водой с 10 часов до 14 часов. Носите солнечные очки, которые обеспечивают 100% защиту глаз от УФ - лучей.

Помните, что вода и песок отражают около 20% УФ - лучей. Поэтому даже в тени можно получить сильные ожоги. Даже, если вы отдыхаете у моря в тени, на кожу следует наносить солнцезащитные средства. На пляже следует опасаться ветреной погоды, когда организм не воспринимает тепловое излучение, а УФ - лучи незаметно и беспощадно поджаривают кожу. Именно в ветреные солнечные дни люди чаще всего получают солнечные ожоги.

Недостаточное количество витамина D (и, как следствие, нехватка кальция) можно компенсировать диетой (рыбий жир, жирная рыба, молоко, грибы, яйца). Все это может быть комбинировано с терапией УФ- лучей.